Thời giăn ăn uống khoa học như thế nào đối với cơ thế

1. Lợi ích của việc xây dựng thời gian ăn uống khoa học

Trong thức ăn có chứa các chất dinh dưỡng để cung cấp nguồn năng lượng cho sự sống của cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Thời gian ăn uống khoa học là thời gian hợp lý để cơ thể dung nạp thức ăn, khi mà các cơ quan trong cơ thể đang ở trạng thái tốt nhất để phục vụ cho quá trình thúc đẩy trao đổi chất, hấp thụ các chất dinh dưỡng. 

Theo khoa học, thời gian cơ thể hoạt động vào ban ngày là thời gian các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, vậy nên thời gian này là thời gian chúng ta cần chuẩn bị cho mình những bữa ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng để không bị thiếu chất, gây suy nhược cơ thể. 
Đồng thời, việc ăn uống đúng giờ sẽ giúp cho cơ thể thoải mái tiếp nhận đồ ăn mà không bị nặng nề, ăn uống không đúng giờ sẽ có thể dần đến tình trạng rối loạn ăn uống, rối loạn tiêu hóa và nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác nữa.

2. Thời gian ăn uống như thế nào là khoa học và tốt cho sức khỏe?

Có nhiều chế độ ăn uống khác nhau, tuy nhiên nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh hay hơn nữa là trong trường hợp bạn đang theo chế độ tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ, tập luyện thể thao,... thì việc ăn uống đúng bữa sẽ giúp bạn cung cấp lượng thức ăn vừa đủ cho cơ thể, tránh tình tặng ăn vặt và tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Vì vậy, để tránh những tác động xấu đến cơ thể, bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và thời gian ăn uống hợp lý.

Ăn sáng khi thức dậy (Thời gian khoảng từ 6h - 8h)
Khi cơ thể nghỉ ngơi, vẫn có một số cơ quan hoạt động trong cơ thể vào ban đêm, vì thế nên nguồn dinh dưỡng từ bữa ăn hôm trước vẫn được tiêu thụ. Đồng thời, ăn sáng buổi sáng cũng sẽ cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể thoải mái làm việc và học tập hiệu quả mà không lo bị mệt, căng thẳng hay tụt huyết áp.
Ăn trưa sau bốn giờ (Khoảng từ 11h - 13h chiều)
Thời gian để tiêu thụ thức ăn nếu hoạt động trong ngày sẽ rơi vào khoảng từ 4 - 6 giờ, vì vậy sau bữa sáng khoảng thời gian ấy thì bạn nên nạp thêm nguồn thức ăn để có các chất phục vụ cho nhu cầu hoạt động vào buổi chiều. Những bữa ăn này nên đầy đủ chất với tinh bột, protein và chất xơ từ rau củ.
Bữa tối nên ăn sớm và thức ăn nhẹ (Từ 7h - 8h tối)
Buổi tối là thời gian để cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi, ăn quá muộn sẽ khiến lượng đường tăng cao, nguồn năng lượng sẽ không kịp tiêu thụ hết, các cơ quan trong cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để chuyển hóa các nguồn năng lượng, vì thế nên bữa tối nên nạp lượng thức ăn vừa phải để hạn chế việc tặng đường và insulin khiến bạn khó ngủ hơn.

3. Thời gian ăn uống là “chìa khóa” giảm cân hiệu quả

Món ăn không làm chúng ta tăng cân, mà cách chúng ta ăn mới làm chúng ta bị thừa ăn mất kiểm soát. Thế nên khi giảm cân giảm mỡ, điều quan trọng nhất không phải là chúng ta ăn gì, mà là ăn thế nào, khi nào ăn.
Ví dụ như tinh bột, tinh bột là chất nguồn nguyên liệu chính để bổ sung chất dinh dưỡng cho não, ăn đủ tinh bột sẽ giúp chúng ta đỡ các triệu chứng đau đầu, nhức gáy và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên nếu chúng ta ăn quá nhiều tinh bột, lượng đường trong máu sẽ tăng cao và tích tụ hoặc chuyển hóa thành các chất khác gây tích mỡ cho cơ thể.

Chất xơ có trong thực vật giúp chúng ta có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tuy nhiên nó lại không có quá nhiều lợi ích trong việc phát triển cơ bắp như protein có trong thịt, cá, và trứng. Tuy nhiên ăn quá nhiều protein so với mức hoạt động của cơ thể sẽ dẫn đến stress, căng cơ, nổi mụn, mất ngủ, khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động liên tục với tần suất lớn, tích tụ lâu dần cũng là tác nhân gây ra béo phì.

4. Tác hại của việc nhịn ăn và thời gian ăn uống không khoa học

Ăn uống không khoa học, nạp thức ăn mất kiểm soát hoặc nhịn ăn đều sẽ làm suy yếu các chức năng của các cơ quan, khi đến mức báo động, gan sẽ bắt đầu phải hoạt động nhiều hơn, phải làm việc thường xuyên mà không được nghỉ ngơi sẽ khiến hiệu quả trong việc thúc đẩy trao đổi chất không còn hiệu quả, từ đó sinh ra nhiều bệnh về rối loạn tiêu hóa, giảm sức đề khác, rụng tóc, thiếu chất,...
Trên đây là một vài thông tin về lợi ích của việc áp dụng thời gian ăn uống khoa học, hy vọng rằng bạn sẽ có cho mình một thời gian ăn uống hợp lý và lành mạnh, nếu bạn đang tìm những bộ bát đĩa cho bữa cơm của gia đình mình, đừng quên ấn vào đây để nhận được tư vấn nhé.